栄養のワンポイント

1日3食食べる

　1日2食では必要な栄養が不足します。米飯は1食茶碗1杯(100～150ｇ)積極的に食べましょう!
主食、主菜、副菜をバランスよく食べましょう。

• 「主食」ご飯・パン・麺 → エネルギーになる
• 「主菜」肉・魚・卵・大豆 → 筋肉や血液の材料
• 「副菜」野菜など → 体の調子を整える

おかずをしっかり食べる

　おかずはたんぱく質を多く含みます。 たんぱく質を摂ると、体の衰えを防ぎ、筋力を維持できます。肉と魚の割合は「1：1」。卵や大豆製品、乳製品も忘れずに!

よく噛んで食べる

　脳の血行がよくなります。唾液量も増えて、口の中の健康を維持し、免疫力もアップ。

市販品を上手に利用

　缶詰、冷凍食品、レトルト食品、お惣菜などを使う。食欲がないときには栄養補助食品なども上手に活用する。

＊ 市販品を活用したおすすめレシピ ＊　

　※画像をクリックすると拡大表示されます

　・レシピ（ひじきの炊き込みごはん）

　・レシピ（カレーピラフ）

仲間と食事する

　「楽しい会話」が食欲と消化・吸収をアップ。
「明るい食卓」が健康を支えます。

栄養のことで相談したいときは

健康づくり相談

　毎月1回保健センターで栄養士が個別に相談をお受けします。事前に予約が必要です。日程は広報または市民健康カレンダーをご覧ください。

栄養のことを学習したいときは

　出前講座をご利用ください。町内会や学校、職場など5人以上のグループに伺います。

出前講座について (恵庭市ホームページ内)